عمليات البحث

يهتز البروتين لزيادة الطاقة الكاملة

يهتز البروتين لزيادة الطاقة الكاملة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نعلم جميعًا جيدًا مقدار البروتينات الضرورية لكائننا. فهي ضرورية لنمو الخلايا وصيانتها وإصلاحها ، لإنتاج الهرمونات والإنزيمات….
التأكد من وجود كمية مناسبة من البروتين في نظامنا الغذائي يعني الحفاظ على صحتنا. كيف يمكننا دمج البروتين في نظامنا الغذائي؟

لحسن الحظ ، توفر لنا الطبيعة كل ما يحتاجه الجسم لبدء اليوم بالحيوية المناسبة. في هذا الصدد ، سوف نقدم لكم بعض العصائر الغنية بالبروتينات على الإفطار. العصائر هي بالتأكيد أكثر صحة من عصائر الفاكهة التقليدية ؛ يمكن أن تثبت أنها وجبة خفيفة ممتازة بعد الظهر ويمكن أن ترافق وجبات الإفطار الصباحية بطاقة كاملة.

مخفوق البروتين 4 وصفات

إليك 4 عصائر لذيذة ستتيح لك الاستفادة من العناصر الغذائية التي تحتاجها لمواجهة يومك بمزيد من التصميم.

عصير سبيرولينا

إنه بلا شك من بين العصائر التي تحتوي على المزيد من البروتينات: فهي مناسبة بشكل خاص لأولئك الذين يحتاجون إلى طاقة كاملة. نوصيك بشرب ما لا يقل عن أسبوعين ولكن أيضًا ثلاثة إذا كنت قلقًا ومتوترًا بشكل خاص. يحتوي على العناصر الغذائية التالية: البروتينات والأحماض الدهنية الأساسية والإنزيمات والفيتامينات والأملاح المعدنية المختلفة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور.

ماذا نحتاج

  • 5 غرامات من مسحوق سبيرولينا
  • 200 مل من حليب الشوفان
  • 5 جرام من البندق المطحون
  • نصف تفاح أخضر

كيف يتم تحضيره

  1. اسكب الحليب في الخلاط مع التفاح الأخضر المقشر سابقًا والبندق والسبيرولينا
  2. امزج كل شيء لبضع ثوان ، حتى تحصل على خليط متجانس.

سموثي مع الموز والجوز والفراولة

إنه عصير بسيط للغاية ؛ غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. إنه مثالي لمن يعانون من التعب المزمن.

ماذا نحتاج

  • 1 موز عضوي ناضج
  • 200 مل من الحليب نصف الدسم أو الصويا
  • حفنة من الفراولة
  • حفنة من المكسرات
  • 25 جرام عسل عضوي

كيف يتم تحضيره

  1. نظفي الفراولة جيدًا ثم قطعيها إلى نصفين
  2. صبهم في الخلاط مع الحليب والموز المفروم والجوز المبشور والعسل.
  3. امزج كل شيء لبضع ثوان حتى تحصل على خليط متجانس.

عصير القهوة

هل تحبين القهوة هنا عصير لك. إلى جانب البروتينات فهو غني بالفيتامينات والأملاح المعدنية

مكونات

  • 100 مل من القهوة
  • 100 مل حليب بقري أو حليب لوز
  • 2 جرام من بروتين الكاكاو: متوفر في طب الأعشاب أو الصيدلة
  • 3 جرامات من القرفة المطحونة
  • 1 ملعقة صغيرة من الستيفيا

كيف يتم تحضيره

  1. هل أعددت القهوة؟ لذا ، اسكبيها في الخلاط وأضيفي الحليب والكاكاو ومسحوق القرفة وستيفيا: إذا كنت تفضلين يمكنك إضافة بعض مكعبات الثلج.
  2. اخلط جيدًا حتى يصبح الخليط متجانسًا.

سموثي بالتوت الأزرق

إنه عصير غني بالبروتينات ومضادات الأكسدة والمعادن.

ماذا نحتاج

  • 20 جرام من الفراولة العضوية
  • 150 مل من حليب البقر أو حليب الصويا
  • 20 جرام من العنب البري أو التوت
  • 1 كيوي عضوي
  • 1 ملعقة صغيرة من الستيفيا

كيف يتم تحضيره

  1. اغسل الفراولة جيدًا وانزع الساق وقطعها إلى نصفين
  2. قشر الكيوي واقطعه إلى قطع صغيرة
  3. اسكب جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تحصل على خليط متجانس

وإذا كنت من محبي فاكهة الكيوي ، فلا يفوتك الوصفات الموجودة في مقال "كيفية تحضير عصائر الكيوي"

جانب آخر لا ينبغي الاستهانة به هو قوة الإشباع القوية لهذه العصائر لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف. إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك إضافة الزبادي قليل الدسم في العصير: بهذه الطريقة ، بالإضافة إلى البروتينات والفيتامينات والألياف ، ستأخذ مزارع اللاكتيك.

مقالات ذات صلة

  • البروتينات النباتية: ما هي ووصفاتها


فيديو: كيف تصنع بروتين طبيعي لبناء وتضخيم العضلات (قد 2022).